当前位置:威海旺达装饰工程有限公司养生痛经怎么办?不妨试试瑜伽
痛经怎么办?不妨试试瑜伽
2022-10-16

瑜伽历史源远流长,长期做瑜伽对身体能起到很好的锻炼作用,以下几招,”痛经”女性不妨试试。

鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位”疼痛”

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的”呼吸”,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

脊柱扭转

按摩腹内脏,改善”月经不调”

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。